3 월 14 일에 눈에 띄는 것처럼 한 시간을 잃으면 하루가 지연 될 수 있습니다. 그러나 올해는 일광 절약 시간제 (DST)가 신체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 번호 과학 자문위원회의 의장이자 의학 교수 인 이브 반 카우 터 박사는 "재택 근무가 많기 때문에 사람들은 더 유연한 일정을 가질 수 있고 출퇴근의 스트레스없이 시간 변화에 더 쉽게 적응할 수 있습니다."라고 Healthline에서 말했습니다. 시카고 대학교
“보통 수면 장애에 잘 적응하지 못하는 아이들은 많은 사람들이 가상으로 배우고 아침에 문 밖으로 나가는 번거 로움이 없기 때문에 시간의 변화에 더 잘 적응할 것입니다. Jennifer는 이사회 멤버입니다. 미국 수면 의학 아카데미 (AASM)와 UCLA 의학 교수. 어떤 사람들은 대유행 기간 동안 더 유연한 시간 요구가 있기 때문에 일정을 조정하는 것이 더 쉬울 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않을 수도 있다고 Martin은 말했습니다.
“많은 사람들에게 그 효과는 동일 할 것입니다. 예를 들어, 학생들은 여전히 한 시간 일찍 일어나서 수업을 시작해야하며, 예정된 직원은 수면 시간 손실의 부정적인 영향을 계속 경험할 것이라고 Martin은 Healthline에 말했습니다.
시간 변화는 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
빛 노출은 신체 시계를 환경과 동기화하는 데 필수적입니다.
Van Cauter는 봄에 DST 로의 전환과 함께 발생하는 저녁 빛에 대한 노출 증가로 인해 인간의 일주기 시계가 지연되고 가을에 표준 시간으로 돌아가는 아침 햇살에 더 많이 노출 된 후에 진행된다고 설명했습니다.
그는 "신체 시계는 일시적으로 명암주기와 동기화되지 않을 것이며, 종종 '일주기 오정렬'이라고 불리는이 상태는 대사 및 면역 기능을 포함하여 건강에 좋지 않은 영향을 잘 문서화했습니다."라고 말했습니다.
대부분의 사람들이 시간 변경 후 며칠 후에 조정하는 동안 AASM은 일광 절약 시간제를 제거하고 "신체 내부 시계의 일일 리듬에 더 가깝게 일치하는"영구 표준 시간으로 전환하라는 위치 알림을 발행했습니다. 마틴이 말했다.
2,000 명 이상의 미국 성인을 대상으로 한 AASM 설문 조사에 따르면 응답자의 63 %가 전국적인 고정 된 연중 시간을 선호하는 계절적 시간 변경 제거를지지했으며 11 %만이 반대했습니다.
"수면 시간을 잃으면 사람들이 피곤함을 느낄 수 있으며 시간의 변화는 신체의 자연 시계를 방해하여 일시적인 1 시간 시차로 인한 시차를 만듭니다."라고 Martin이 말했습니다. "이러한 변화로 인해 다음 근무 주 동안 충분한 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 아침에 졸린 상태에서 운전대를 잡는 것은 위험하다는 것은 말할 것도 없습니다."
그는 일광 절약 시간제 이후 처음 며칠 동안 교통 사고가 증가했으며 미국에서 치명적 교통 사고가 최대 6 % 증가했다고 지적했습니다.
또한 수면 연구 협회의 연구에 따르면 일광 절약 시간 후 일주일 이내에 인적 오류와 관련된 부작용이 18 % 증가한 것으로 나타났습니다.
"매년 '앞으로 봄'에서 일광 시간으로 전환 된 후 심혈관 사건과 기분 장애의 위험이 증가한다는 실질적인 증거가 있습니다."라고 Martin은 말했습니다.
DST가 수년 동안 논의되었지만 Van Cauter는 20 년 이상의 연구 결과 표준 시간과 DST 간의 변화가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었다고 말했습니다.
부작용에 대한 대부분의 증거는 표준 시간에서 DST 로의 봄 전환에 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 변화는 수면 손실, 뇌 안개 증가 및 졸음을 유발할 수 있으며, 인구 연구에 따르면 변경 후 며칠 이내에 심근 경색, 뇌졸중, 고혈압 및 심방 세동의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한 일부 사람들은 겨울철에 기분 장애 및 계절성 정서 장애를 경험하기 때문에 더 긴 날은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“이 사람들은 보통 봄에 기분이 좋아집니다. 증가 된 신체 활동은 기분에 긍정적 인 영향을 미치므로 운동을하러 나가면 사람들의 기분이 나아질 수 있습니다.”라고 Martin은 말했습니다.
약간의 계획과 준비를 통해 아래 팁을 사용하여 DST 변경의 영향을 최소화 할 수 있습니다.
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